plan split

[...] w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys wyciagal bialko z diety Ale nie zapominaj tez o weglowodanach i tluszczach b)Co z treningiem miesni brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w tygodniu. [...]

[...] Strata czasu. Poza tym, to nie intensywność jest FBW mała. Ba! Nawet bywa OGROMNA. FBW ce****e się zwykle małą objętością . Nie, dlatego Jasio powinien (WG MNIE) po 3 miesiącach zmienić plan na splita, po miesiącu , półtora zmienić na FBW i wprowadzać nowe ćwiczenia do każdego planu. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-17 19:13:14

FBW 3 razy w tyg. np. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

tez staż to prawdziwy?bez rzadnych przerw i ciagle z dietą? skoro tak to przez rok czasu powinienes nauczyc sie czegos i samemu ulozyc plan do swoich potrzeb.dałesz do oceny fbw.trening ten polecany jest dla ludzi ktorzy zaczynaja przygode z siłownią a nie dla takich ktorzy mają rok stażu.split.

Plan do kitu, bo bez nóg. Na masę bym nie liczyły, co najwyżej jakieś lekkie porysowanie sylwetki, ale po co Ci to? Weź się za porządny trening lepiej. SPlit partia 2x w tygodniu, albo FBW. Ten Twój, pomijając brak nóg, jest baaardzo słaby.

Teoretycznie ćwiczę planem z książki "Skazany na Trening" czyli na siłe. Ale chciałem połączyć ten plan w FBW albo Split w domu tak żeby on się łączył w jakimś stopniu z Muay Thai żeby jeden trening nie wykluczał 2giego. Zmieniony przez - est w dniu 2014-02-25 18:06:17

wolalbym jednak split.. to nanies jakies korekty na moj plan i wtedy pogadamy;]

Dieta z dodatnim bilansem kcal Plan możesz dać split lub fbw 3-4 razy w tyg Czytaj tematy podwieszone

FBW ?? cwicze od wiosny conieco mam poogarniane, Nie mogl bym wejsc juz w SPLIT ?? jakos latwiej mi to ogarnac ukladajac sobie taki plan. Jak bede cwiczyl systemem FBW to pozabijam sie z kolega na silowni, bo bede robil wszystko inne niz on a jak wiadomo sprzet jest jeden sztaga jedna itp.

[...] roznice. Klata sie uwidocznila, barki tez. Lapy wieksze i uda a waga w miejscu. Myslalem ze moze waga do dupy (mam elektroniczna). Nie za bardzo wiem co o tym myslec? Moj plan wygladal tak: System ABA BAB Zestaw A Uda: przysiady 4s 8p Plecy: podchwyt 5s 6p Klata: wyciskanie 3s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 6p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: [...]

wlasnie dlatego prosze was o jakis plan trningu bo ja nawet nie wiem o czym Ty piszesz:/ split???- co to??

15 latki z wagą w normie nie wysyłałabym na pewno na masę. To jest wiek, gdzie się uprawia aktywność ruchową, a nie bawi w kulturystykę i cykle masowo redukcyjne. Szczególnie, że hormony nastolatki temu nie sprzyjają. Problemy hormonalne zdobyte w tym wieku potrafią się za człowiekiem ciągnąć latami. To taki wykład na wszelki wypadek. Plan z tego [...]

[...] s.), tricepsy (3+2) 2: grzbiet (4+4 s.), bicepsy(4-5 s.), 2-gl. ud (3 serie), łydki, brzuch i cwiczyc np. pon: 1, sr: 2, pt: 1, pon: 2 itd... dopiero po paru tygodniach takiego cwiczenia przerzucic sie na powyzszy plan. --- Pomysl nad tym. Typowe plany split, w ktorych cwiczy sie wszystko raz w tyg. sa najlepsze gdy ma sie kilka miesiecy stazu.

kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ? Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny . Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .

dział odzywianie - celem ułozenia odpowiedzniej diety dział trening dla poczatkujacych celem ulozenia odpowiedzniego planu - imo taki plan jak FBW bedzie lepszy na poczatek niz split , jak napisałas dział Ladies - tam wszystko dla trenujacych kobiet w jednym dziale, suple j/w nie sa potrzebne, nalezy zajac sie ogarnieciem podstaw Zmieniony przez [...]

Według mnie ten plan się nie nadaje. Nie masz w nim żadnego "mocnego" ćwiczenia. Powienieneś zastosować jakiś split trójbojowy.

plan przeladowany do poprawy/zmiany dlaczego split? no i z micha kicha troche: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu na temat diety natomiast jezeli chodzi o trening to zapraszam do dzialu "Trening dla poczatkujacyhc" -> tam w podwieszonych masz wiele ciekawych treningow

Ostatnio przerabiany plan to był split ale to było dawno. Bo nie ćwiczyłem ponad jakiś rok. Nie wiem teraz jakie ciężary będę w stanie podnosić, mam zamiar dopiero wybrać się i dopasować, nie wiem jak z formą będzie ;p.

[...] wykorzystania metod intensyfikacji treningu czy tez metod uderzeniowych. Ponadto trening dzielony daje o wiele większą swobodę regulacji takiego parametru jakim jest objętość treningowa. Nikt nie będzie Ci tu dawał gotowców. Czytaj, myśl, kombinuj - a jak wykombinujesz to wrzuć plan do oceny. Wtedy dostaniesz wskazówki co można by poprawić.

[...] skośna na brzuch Dieta : brak/raczej ogólne założenia odnośnie właściwego żywienia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jeśli ćwiczyłem dotychczas to split ale nie będę podawał bo chyba nie ma to większego sensu A teraz do pytań. Odnośnie ćwiczenia 3 razy w tyg. /wiem że brzmi to [...]